AI 다이어트 고민상담4일째에 점심을 단백질쉐이크, 저녁시간에 밥을 먹게 된다면 탄수화물은 언제 뭐로 먹는게 좋아?

네, 스위치온 다이어트 4일째에 점심을 단백질 쉐이크로 섭취하고 저녁에 밥을 먹는다면, 탄수화물 섭취를 어떻게 조절할지는 매우 중요해요.

그 경우, 추천드리는 방식은 점심에는 단백질 쉐이크 대신 미리 준비한 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것이에요. 예를 들어, 점심에 잡곡밥이나 현미밥을 반 공기 정도와 함께 단백질이 풍부한 식단(닭가슴살이나 생선)을 포함하면 좋습니다. 이렇게 하면 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취할 수 있어요.

저녁에는 주로 탄수화물을 적게 포함한 단백질 위주의 식사를 하세요. 예를 들어, 밥 대신 단백질 식품(예: 수육, 삶은 닭가슴살 등)과 함께 채소 위주로 구성된 식단을 추천합니다. 저녁식사 시간에 탄수화물의 양은 최소화하되, 차라리 아침이나 점심에 섭취하는 방식이 더 효과적일 수 있습니다.

특히, 점심에 잡곡밥을 섭취할 경우 배고픔을 덜 느끼고, 에너지를 보충하며 이후 저녁에 탄수화물 섭취를 조절할 수 있는 이점이 있어요. 이러한 패턴을 유지하면서도 간식으로는 저당의 과일(예: 사과, 블루베리 등), 혹은 두부와 같은 식품으로 추가적인 에너지를 보충할 수 있습니다.

마지막으로, 도움을 줄 수 있는 다양한 단백질 보충제가 있으니, 필요에 따라 활용하는 것도 고려해 보세요. 하지만 건강한 식사 중심으로 접근하세요!