AI 다이어트 고민상담24시간 단식 3번 일정 어떻게 할까요?

스위치온 다이어트 4주차에 들어가셨네요! 24시간 단식을 3번 실시하는 것은 체지방 감량을 극대화하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 다음은 일정 구성에 대한 방법입니다:

24시간 단식 일정 구성

1. 단식 시작 시간 설정

   • 일반적으로 저녁 식사 후부터 단식을 시작하는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 예를 들어, 저녁 6시에 마친다면 다음 날 저녁 6시까지 단식을 유지합니다.

2. 단식 일정 예시

   • 1일차: 저녁 6시에 마지막 식사 후 단식 시작
   • 2일차: 다음 날 저녁 6시에 식사 재개 (이때 가능한 한 단백질과 채소 위주로 섭취)
   • 3일차: 재단식 시작 (안정감을 위해 1주일에 두 번씩 하는 것도 효과적입니다)
   • 선택적으로 4일차: 마지막 24시간 단식을 금요일 저녁 저녁 6시에 시작하여 토요일 저녁 6시에 다시 식사.

3. 중간에 식사 복원

   • 단식 후 처음 식사는 소화가 쉬운 식품 위주로 구성합니다. 예를 들어, 수프나 샐러드, 단백질 쉐이크를 활용하세요.

4. 단식 전후의 수분 섭취

   • 단식 중에는 충분한 수분을 섭취해야 하니 물이나 무가당 차를 많이 마시는 것이 중요합니다.

5. 단식 중 운동 계획

   • 단식 기간 동안 강한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 대신 가벼운 산책이나 요가로 몸을 움직이세요.

이 과정에서 단백질 보충제를 활용하면 단식 후 몸의 회복을 도울 수 있습니다. 특히 앉아서 일하는 시간이 많다면, 근육량을 지키는 것이 중요하니 참고하시면 좋을 것 같습니다!

좋은 성과가 있길 바랍니다! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!