AI 다이어트 고민상담1주차 끝나고 체지방 -4kg. 근육량 0.8kg 증가 했는데 2주차 끝나니까 체지방이 0.6kg찌고 근육량도 0.4kg 감소했어. 3주차 진행해도 괜찮나?

축하합니다! 첫 주 동안 체중 감량과 근육량 증가를 이루신 것 정말 대단해요. 하지만 2주차에 체지방과 근육량이 감소한 것은 걱정스러운 지표일 수 있습니다.

여기서 몇 가지 고려해야 할 점이 있어요:

1. 체중 변화의 원인 분석: 2주차에 체지방이 증가하고 근육량이 감소한 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 수분 섭취량, 식단의 균형, 운동의 강도와 빈도가 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 간헐적 단식을 시행하고 있다면, 에너지를 충분히 공급하지 못해 근육량이 줄어들 수도 있습니다.

2. 운동 조정: 3주차에는 중강도 유산소와 웨이트 트레이닝을 병행하면서 운동 강도를 조정해 보세요. 운동이 부족하거나 너무 과하지 않도록 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

3. 식단 점검: 영양소의 균형을 체크하세요. 단백질 섭취량이 충분한지, 탄수화물과 지방의 비율이 맞는지 재검토해 보세요. 근육량 유지 및 증가를 위해 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.

4. 체지방 검사 결과 해석: 만약 측정 결과가 불안정을 보이고 있다면, 3주차에 들어가기 전에 식단과 운동 계획을 다시 한 번 조정해보는 것도 좋은 방법입니다.

5. 수분과 호르몬 상태: 특히 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변화가 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 점도 고려하여 진행하기를 권장합니다.

기본적으로 3주차를 진행해도 괜찮긴 하지만, 위의 요소들을 점검해 보시고, 자신의 몸이 어떤 신호를 주는지도 잘 고려해주세요. 필요시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 건강 보조제를 고려하고 계시다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제가 도움이 될 수 있으니 참고해 보세요. 화이팅입니다!