AI 다이어트 고민상담생리중 생리후 중에서 단식을 언제 하면 좋을까?

작성일: 2025-08-01 21:21

2주차점심여성

스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심입니다. 생리주기와 단식 시기를 어떻게 조정할지에 대해서는 몇 가지 포인트를 고려할 수 있습니다.

생리 중: 생리 기간 동안은 약간의 체력 저하와 호르몬 변화로 인해 불편함을 느낄 수 있습니다. 이 시기에는 단식을 시행하는 대신, 안정적인 영양 공급이 중요할 수 있습니다. 대신, 식사는 균형 잡힌 저탄수화물 식단을 유지하면서 오히려 수분을 충분히 보충하고, 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

생리 후: 생리가 끝난 후에는 에스트로겐 수치가 상승하는 시기로, 이 시기가 가장 활발하게 활동할 수 있는 단계입니다. 이때는 고강도 운동이 가능하고, 단식을 시행하기에 좋은 시점으로 간주됩니다. 생리 후 4~7일 사이에서 간헐적 단식 혹은 24시간 단식을 시도하면 효과를 극대화할 수 있습니다.

결론적으로, 생리 중에는 안정적인 영양 공급을 우선시하고, 생리 후에는 간헐적 단식을 도입하는 것이 바람직합니다. 이런 식으로 호르몬 변화에 맞춰 진행하면 몸의 컨디션을 더욱 최적화할 수 있습니다. 필요에 따라 간헐적 단식 중 영양제 보충을 검토하는 것도 좋은 방법입니다.

이런 원칙을 바탕으로 건강하게 다이어트를 이어가길 바랍니다! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 물어봐 주세요.

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