AI 다이어트 고민상담체중이 3주정도 정체기인데 어떻게 하면 체중이 떨어질까?? 유지기식단으로 해볼까?

3주 동안 체중 정체가 지속되는 것은 흔한 일입니다. 특히 다이어트를 할 때는 몸이 새로운 대사 상태에 적응하는 과정에서 이런 현상이 발생할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 몇 가지 전략을 적용할 수 있습니다.

1. 운동 강도 조정: 4주차에는 주 2회 24시간 단식을 통해 대사 최적화를 도모하는 것이 좋습니다. 운동 강도를 높여보세요. 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝 추가를 추천합니다. 운동 후에는 빠른 회복을 위해 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 식단 점검: 유지기식단으로 전환하는 것도 아이디어일 수 있지만, 체중 감량을 원하신다면 여전히 저탄수화물이 유지되는 식단을 선택하세요. 단백질 위주 유지하며 채소와 건강한 지방을 추가해요. 특히 아보카도나 올리브 오일 같은 건강한 지방이 좋습니다.

3. 변화 주기: 정체기가 지속된다면 식단의 변화를 줘서 몸이 새롭게 반응하게 도와줄 필요가 있습니다. 예를 들어, 이틀 정도 저탄수화물 식단을 유지하거나, 특정한 음식을 하루에 한 번 추가해서 변화를 주세요.

4. 수분 섭취: 수분 부족이 체중 감량을 방해할 수 있으니 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 체내 수분이 충분해야 대사가 원활하게 이루어집니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스가 체중에 영향을 줄 수 있으니, 요가나 명상 등으로 스트레스를 줄여보세요.

이런 방법들을 시도해 보시고, 만약 현재 상황이 지속된다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 경우에 따라 영양제나 보충제를 추가하는 것도 도움이 될 수 있으니 참고하세요. 다 함께 건강한 방법으로 목표했던 체중까지 도달하실 수 있기를 응원합니다!