AI 다이어트 고민상담밥 양은 얼마나 먹어야 되나? 음식은 배부르게 먹어도 되나?

4-7일차에 있는 점심 시간에 맞춰 스위치온 다이어트를 이어가고 계시군요! 이 단계에서는 일반식을 도입하며 밥과 단백질 중심의 식사를 조절하는 것이 중요해요.

밥 양 조절: 점심에는 잡곡밥 반 공기(현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반 공기) 정도가 적당합니다. 이 양은 전체 식사의 중심이 되지 않도록 하는 것이며, 단백질 식품과 함께 균형을 맞추는 것이 중요하죠.

배부름에 대한 고려: 음식을 배부르게 먹는 것은 가능하지만, 먹는 양과 종류에 신경 써야 해요. 단백질 비중을 높이고 채소를 충분히 섭취하면 소화가 잘 되면서도 포만감을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 닭고기, 생선, 또는 두부와 함께 녹황색 채소를 많이 섭취하면 더욱 좋습니다.

또한, 식사 후 피로감이 느껴지지 않도록 가벼운 운동을 병행하는 것도 권장해요. 가능하다면 점심 후 걷기나 가벼운 스트레칭으로 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

마지막으로, 경우에 따라 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조 식품을 활용하는 것도 좋은 방법이지만, 전체적인 식단이 건강하게 유지되고 있는지 확인하는 것이 먼저입니다.

식사의 양과 콘텐츠에 대한 고민은 다이어트를 성공적으로 이어가는 데 큰 역할을 하니, 잘 조절해 나가시길 바랍니다!