AI 다이어트 고민상담점심 저탄수식단에서 탄수화물을 몇g 정도를 먹어야해?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서 점심 저탄수화물 식단을 구성할 때, 탄수화물 섭취량은 잡곡밥 반 공기나 흰쌀밥 반 공기에 해당하는 약 30-50g 정도가 적당합니다. 이 단계에서는 주로 단백질 중심의 식사가 강조되므로, 탄수화물을 너무 많이 포함시키지 않는 것이 좋습니다.

점심 식사는 잡곡밥이나 흰쌀밥을 최소량으로 포함하고, 대신 지방과 단백질이 풍부한 식재료를 추가하세요. 예를 들어, 챙길 수 있는 단백질 식품으로는 닭가슴살, 생선, 두부가 좋고, 건강한 지방은 아보카도나 올리브유를 활용할 수 있습니다.

시금치나 브로콜리 같은 저칼로리, 고섬유질 채소를 많이 섭취하여 배부름을 느끼는 것도 좋은 방법입니다. 이는 포만감을 주어 과식을 방지할 수 있는 효과가 있습니다. 마지막으로, 필요한 경우 비타민이나 미네랄 보충제를 고려하는 것도 몸의 대사에 도움이 될 수 있습니다.

한가지 예로, 단백질 쉐이크를 식사에 포함시키면 추가적인 영양소를 쉽게 보충할 수 있어요. 다양한 선택지에서 본인의 소화와 만족도를 고려해보세요!

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