1-3일차 스위치온 다이어트 진행 중이라면, 참기름은 허용된 식품 목록에 포함되지 않습니다. 이 단계에서는 지방의 종류와 양에 신경 써야 하는데, 고열량의 기름이나 참기름은 특히 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
대신, 식물성 기름에서 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 중요한데, 올리브 오일이나 아보카도 오일 같은 건강한 지방을 선택할 수 있습니다. 이런 기름은 체내에서 연료를 만드는 데 도움을 줘요.
당연히 적은 양으로 사용한다면 맛을 더하는 데는 도움이 될 수 있지만, 가능한 한 자제하는 것을 권장합니다. 대신 섭취한 요리에 생채소를 더하거나 간단한 양념으로 맛을 추가하는 것도 좋은 방법이에요.
그리고 이때 필요한 필수 영양소 보충을 위해 영양제 섭취도 고려해 보세요. 유산균이나 단백질 쉐이크 같은 제품은 이 단계에서 유용하게 사용할 수 있습니다.
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