AI 다이어트 고민상담안녕하세요 2주차까지 종료했는데 근육량이 회복이 되지 않았습니다 어떻게 해야될까요?

안녕하세요! 3주차에 근육량 회복이 제대로 되지 않는 것에 대해 걱정이 많으시겠네요. 우선, 근육량 회복을 위한 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 단백질 섭취 강화: 근육량을 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 하루에 자신의 체중(kg) 기준으로 1.6g의 단백질을 목표로 해보세요. 예를 들어, 체중이 60kg이면 96g의 단백질을 섭취하려고 노력해야 합니다. 단백질 쉐이크나 고기, 생선, 두부 등 다양한 단백질 공급원을 포함시키세요.

2. 운동 강도 조절: 현재 운동 강도가 적절한지 점검해보세요. 3주차에서는 고강도 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 근력 운동을 주 2~3회 진행하면서 점진적으로 무게를 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이때, 충분한 휴식과 회복 시간을 가지는 것도 중요해요.

3. 영양제 보충 고려: CoQ10이나 오메가3 같은 영양제는 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 근력 훈련 후 빠른 회복을 위해 이러한 보충제를 추가해 보세요.

4. 식사 및 수분 섭취: 식사는 정해진 시간대를 유지하면서 규칙적으로 하세요. 또한, 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 물은 근육 기능과 회복에 필수적이니까요.

5. 꾸준한 체지방 검사: 근육량 회복이 지지부진한 경우, 전문적으로 체지방 검사를 통해 현재 상태를 확인하고, 트렌드를 파악하는 것이 도움이 됩니다.

식단이나 운동 프로그램을 구체적으로 조정하는 데 도움이 필요하시면, 언제든지 질문해 주세요. 좋은 변화를 위해 함께 고민해 보겠습니다!