AI 다이어트 고민상담저녁으로 샤브샤브먹었는데 칼국수나 죽은 안먹었어 근데 몸무게가 1kg늘었어 샤브샤브 먹으면안되는거야?

스위치온 다이어트 3주차에 접어들면 지방 연소가 본격적으로 이루어지고, 저녁 식사에서도 단백질 위주의 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 샤브샤브는 일반적으로 단백질이 풍부하고 영양가 높은 식사로 좋은 선택지입니다. 그러나, 측정된 1kg의 변화는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

1. 수분 변화: 식사 후 체내 수분 보유량에 따라 체중이 달라질 수 있습니다. 특히 샤브샤브는 국물이 많고 소금이 포함되어 있을 수 있어 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.

2. 소화 과정: 최근에 먹은 음식이 아직 소화되지 않아 체중에 반영될 수 있습니다. 특히 탄수화물이나 염분이 많은 음식을 섭취한 후 다음 날 아침 체중 측정을 해보면 더 정확할 수 있습니다.

3. 체지방량: 다이어트 초기에는 체중 변화가 다소 비격식할 수 있습니다. 지방량이 정확하게 변화하지 않더라도 같은 무게에서 근육량이나 수분량으로 변동이 있을 수 있습니다.

조언

• 수분 섭취 유지: 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 필수 영양소를 충분히 섭취하며 수분 상태를 관리해보세요.
• 단식 시간을 조절: 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 좋습니다. 따라서 저녁 섭취 후 몇 시간이 지난 다음에 체중을 다시 측정해보는 것도 방법입니다.
• 운동 및 활동량: 고강도 운동을 포함한 규칙적인 신체 활동은 체중 조절과 체지방 감소에 도움을 줍니다. 운동 직후에는 근육량이 증가할 수 있는 효과도 있습니다.

결론적으로, 샤브샤브 자체는 나쁘지 않으나, 저녁 식사의 구성과 시간에 주의해야 합니다. 체중 변화는 지속적인 패턴을 살펴보는 것이 중요하므로, 일시적인 수치는 크게 걱정하지 말고 다음 식사와 활동에서 조절해 나가세요. 필요시 단백질 보충제를 통해 단백질 섭취를 더욱 강화할 수 있습니다.

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