AI 다이어트 고민상담165cm, 몸무게 61.7kg, 골격근 20.4kg, 체지방률38.6%, 기초대사량 1188kcal 인 여성은 저탄수화물식 할때 현미+백미밥 몇그램 먹어야해?

안녕하세요! 스위치온 다이어트 4-7일차를 진행 중이시군요. 저탄수화물 식단을 유지하면서 현미와 백미밥의 적정량을 설정하는 것은 중요합니다.

저탄수화물 식단에서 밥 양 조절하기

기본 원칙:

• 현미와 백미를 혼합할 경우, 일반적으로 총 탄수화물 섭취량을 하루 50~100g 이내로 유지하는 것이 좋습니다. 이 시점에서는 점심 한 끼에 잡곡밥 반 공기(약 75g) 정도가 적절할 수 있습니다. 잡곡은 현미와 백미를 섞어도 괜찮습니다.

구체적인 양 제안

1. 잡곡밥 비율:

   • 흰밥: 3050g (1/41/3 공기)
   • 현미: 25~50g (1/4 공기)
   • 이렇게 조합하면 전체적으로 약 55~100g의 탄수화물 섭취가 이루어집니다.

2. 섭취량 조절:

   • 공복 상태를 고려하여, 처음에는 60g 정도 섭취해 보시고, 그에 따라 식사 후 에너지를 어떻게 느끼는지 반응을 평가해주세요.
   • 밥양이 많다고 느껴지면 조금 줄여보고, 반대로 부족하다면 현미의 양을 조금 늘려보세요.

추가 팁

• 단백질과 함께 섭취: 식사 시 단백질(예: 닭가슴살, 두부)을 포함해 근육량 유지와 대사 활성화에 도움이 됩니다.
• 채소와 곁들임: 잡곡밥과 함께 녹색 채소(브로콜리, 시금치)를 추가하면 영양소를 더욱 보충할 수 있습니다.

스위치온 다이어트의 원칙에 맞춰 조절하시면, 몸에 적합한 양을 바로 찾으실 수 있을 거예요! 도움이 필요하시거나 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!

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