AI 다이어트 고민상담저지방, 저탄수식이를 하니까 기초대사량에 600칼로리 못미치는데 상관없나요?

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 신체가 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지를 나타내는데, 이 수치가 너무 낮아지면 신진대사와 에너지 수준에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 저지방, 저탄수식이를 통해 기초대사량이 600칼로리 아래로 떨어진다면 몇 가지 문제가 발생할 수 있습니다.

1. 근육 손실: 기초대사량 저하는 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 충분한 단백질 섭취가 없으면 근육이 손실되며, 이는 기초대사량을 더욱 낮추는 악순환을 초래할 수 있습니다.

2. 에너지 부족: 기초대사량이 낮아지면 일상적인 활동을 하는 데 필요한 에너지가 부족해질 수 있습니다. 이는 피로감이나 무기력증을 느낄 수 있으며, 운동 능력에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

3. 호르몬 불균형: 에너지가 부족하면 신체는 호르몬 균형을 잃게 되고, 이는 식욕 조절에도 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가할 수 있습니다.

저지방, 저탄수식이의 경우, 충분한 영양소를 섭취하면서 균형 있는 식단을 맞추는 것이 매우 중요합니다. 단백질이 풍부한 음식(예: 닭가슴살, 생선, 두부 등)과 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류 등)을 포함하면 기초대사량을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

추가로, 경우에 따라 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법 중 하나이며 필요에 따라 선택할 수 있습니다.

종합적으로, 기초대사량이 600칼로리 미만이라면 다이어트 접근 방식을 재조정하는 것이 좋습니다. 즉시 전문가와 상담하여 적절한 영양 계획을 세워보는 것이 바람직합니다.

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