AI 다이어트 고민상담근육만 빠졌는데 3주로 넘어가도돼?

네, 근육량이 감소했다면 3주차로 넘어가기 전에 몇 가지 점을 고려해 보시는 게 좋습니다.

우선, 근육량이 빠졌다는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 식사 조절이나 운동 강도의 변화 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 시점이므로, 단백질 섭취가 충분히 이루어졌는지 확인해야 합니다.

1. 단백질 섭취: 매일 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인해 보세요. 주로 단백질 쉐이크, 생선, 닭고기, 두부 등에서 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 운동 강도 조정: 근육량을 유지하기 위해서는 적절한 강도의 근력 운동이 필요합니다. 고강도 운동을 진행하면서 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 도움됩니다.

3. 체지방 검사 및 피드백: 최근 체지방 검사를 통해 근육량과 체지방량이 어떤지 확인해 보셨는지요? 필요하다면 전문가와 상담하여 진행 상황을 점검해 보시는 것도 좋습니다.

4. 생리주기 고려: 또한, 여성의 경우 생리주기를 고려하여 운동과 식사 계획을 세우면 더 효과적일 수 있습니다. 생리주기의 어느 단계인지를 확인하시고, 이에 맞추어 식사와 운동을 조절해 보세요.

만약 식사 및 운동이 적절하게 이루어지고 있음에도 불구하고 근육량이 감소한 것이 걱정된다면, 3주차로 넘어가는 것이 아니라 2주차를 조금 더 진행하고 충분한 단백질과 영양을 섭취한 후 넘어가는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 근육량을 회복하고 다음 단계로 나아가는 데 도움을 줄 수 있습니다.

필요한 경우, 유산균이나 단백질 보충제 같은 제품을 고려해 보시는 것도 좋은 방법입니다, 건강한 식단과 운동을 병행하면서 체중 조절을 해보시길 바랄게요!