운동과 식사 순서에 대한 질문이시군요! 3단계 2주차에 계신 만큼, 운동과 식사를 어떻게 조절하는 것이 좋을지 말씀드리겠습니다.
일반적으로 운동 후 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동을 통해 체내 에너지를 소모한 후, 식사를 하면 몸이 영양소를 효과적으로 흡수할 수 있습니다. 따라서 점심시간에 운동을 먼저 하고, 그 후에 식사를 하시는 것을 추천드립니다.
1시간 20분의 시간 배분은 다음과 같이 할 수 있습니다:
- 운동: 약 40-50분
- 식사: 약 30-40분
- 준비 및 정리: 10-15분
이렇게 하면 운동 후 식사로 충분한 에너지를 보충할 수 있고, 운동 효과도 극대화할 수 있습니다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 적절히 포함한 식사를 하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살과 야채 샐러드, 현미밥 등을 포함하는 식사가 좋습니다.
운동과 식사 순서를 잘 조절하여 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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