AI 다이어트 고민상담그럼 좋은지방을 많이먹어도 될까? 163cm 51kg 여자고 스위치온 2주차, 3주차 기준으로 탄단지 권장향을 각각 알랴줘

좋은 지방은 스위치온 다이어트에서도 중요한 역할을 하지만, 섭취량에 대한 균형이 필요합니다. 특히 2주차와 3주차 동안의 권장 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 잘 고려해야 해요.

스위치온 다이어트 2주차 (간헐적 단식 도입)

• 탄수화물: 하루 20~50g 이하로 유지하되, 주로 저탄수화물 일반식(현미 또는 귀리와 같은 통곡물 소량)에서 섭취합니다.
• 단백질: 단백질은 하루 최소 11.5g/kg 체중으로 목표해요. 그렇다면 하루 5177g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 닭고기, 생선, 두부 등의 단백질 원천을 활용하세요.
• 지방: 전체 칼로리의 25~35%를 좋은 지방으로 채울 수 있습니다. 예를 들어, 아보카도, 올리브 오일, 견과류 같은 건강한 지방을 포함하세요.

스위치온 다이어트 3주차 (대사 최적화)

• 탄수화물: 여전히 저탄수화물 식단을 유지하되, 필요에 따라 운동 전후에는 적절한 탄수화물(고구마, 바나나)을 포함할 수 있어요.
• 단백질: 같은 목표인 하루 51~77g의 단백질을 유지합니다. 운동량이 증가하기 때문에 단백질 섭취가 더욱 중요해질 거예요.
• 지방: 여전히 하루의 칼로리의 25~35%를 차지하도록 하며, 운동 후에는 좋은 지방을 포함한 식사가 도움이 될 수 있습니다.

결론

좋은 지방을 섭취하더라도, 포만감을 느낄 수 있으므로 하루 총 섭취량을 잘 조절해야 합니다. 추천할 만한 제품으로는 외국산 브랜드의 오메가3나 견과류 바가 있는데, 이런 보조제를 추가하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 마지막으로, 물도 충분히 섭취하며 건강하게 다이어트해보세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담