4-7일차에서 저탄수화물 식사를 하려면 단백질과 채소 중심의 식단이 중요해요. 아래는 추천하는 메뉴입니다:
단백질 원으로 채우기:
- 닭가슴살 구이: 닭가슴살을 올리브유에 간장, 마늘, 허브 등을 양념해 구우면 맛있어요.
- 연어 스테이크: 오븐에 구운 연어는 오메가3도 좋고, 포만감도 줘요.
저탄수화물 사이드:
- 가벼운 샐러드: 신선한 채소(상추, 시금치, 방울토마토)에 오이와 아보카도를 추가하고, 레몬즙과 올리브 오일로 드레싱을 하면 상큼하게 즐길 수 있어요.
- 고구마: 고구마 대신 콜리플라워를 찌거나 볶아서 탄수화물을 줄일 수 있어요.
스프 또는 조림:
- 호박 스프: 생호박과 양파를 함께 볶아서 육수를 붓고 간편하게 갈아주면 되죠.
- 비트와 야채 찜: 비트를 포함한 다양한 채소를 찜으로 만들어 건강한 사이드를 추가할 수 있어요.
이런 식단을 통해 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 건강한 지방은 충분히 섭취해보세요. 운동 후에는 적당한 탄수화물(예: 고구마 작은 조각)을 추가하면 좋아요.
추가적인 영양제나 단백질 쉐이크도 함께 고려해보시면 몸 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이런 방식으로 다양한 저탄수화물 음식을 즐겨보세요!
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