유지기는 스위치온 다이어트를 마친 후 건강한 체중과 대사 건강을 유지하기 위해 설정된 단계입니다. 일반적으로 유지기는 단순히 다이어트를 끝냈다고 방심하는 것이 아니라, 지속적인 주의가 필요한 시기입니다.
유지기의 지속 기간은 개인의 목표, 신진대사 상태, 생활 습관에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 기본적으로 다음과 같은 원칙을 권장합니다:
탄력적인 기간 설정: 유지기는 최소 1개월 이상, 원활한 체중 유지를 위해 3개월 이상 이어가는 것이 좋습니다. 개인마다 차이가 있으니 자신에게 가장 적합한 기간을 설정하세요.
정기적인 Check-up: 유지기 동안 주간 또는 월간으로 체중을 측정하는 것이 좋습니다. 체중이 조금이라도 증가하면 즉시 조치를 취할 수 있습니다.
지속적인 건강한 습관 유지: 건강한 식사와 운동을 일정하게 유지하세요. 이는 체중 유지를 돕고, 체지방률을 계속해서 감소시킬 수 있습니다.
소량의 단식 유지: 주 1회 정도의 간헐적 단식을 통해 신진대사를 계속해서 활성화시킬 수 있습니다.
결론적으로, 유지기는 많은 사람들에게 평생의 지속적인 생활 습관으로 자리 잡는 것이 이상적입니다. 일정한 관리를 통해 건강한 몸을 유지할 수 있으니, 체중 변화에 주의를 기울이고 지속적인 식단과 운동을 실천해 보세요!
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