AI 다이어트 고민상담일반식은 아무거나 다 먹어도 돼?

4주차에 접어들면 신체의 대사 능력이 회복되고 체지방 감량을 극대화할 수 있는 중요한 단계입니다. 하지만 일반식을 아무거나 자유롭게 먹는 것은 권장되지 않습니다.

이 시기에는 여전히 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심이며, 식사 구성에 주의해야 합니다. 특히 다음과 같은 점을 고려하는 것이 좋습니다:

1. 저탄수화물 원칙 유지: 일반식에서도 탄수화물의 양을 조절하는 것이 중요합니다. 현미밥이나 고구마 같은 건강한 복합 탄수화물 위주로 선택해야 해요.

2. 단백질 섭취: 각 끼니에 충분한 단백질(생선, 닭고기, 두부 등)을 포함시켜 근육량 유지와 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.

3. 채소 포함: 다양한 채소로 식사를 채워주면 비타민과 미네랄을 공급받을 수 있어요. 색깔이 다양한 채소를 포함시키면 영양소 섭취에도 도움이 됩니다.

4. 가공식품 및 설탕 자제: 여전히 가공식품, 설탕이 많은 음식 및 트랜스지방은 피하는 것이 바람직합니다. 이에 따라 외식 시 주의가 필요합니다.

5. 적절한 간식 선택: 허용된 간식으로는 견과류나 요거트 등을 추천합니다. 이렇게 하면 배고픔을 관리하며 건강한 다이어트를 지속할 수 있어요.

이러한 원칙을 지키면 최고의 결과를 얻으면서도 맛있는 음식을 즐길 수 있습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 추가하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 최적의 효과를 위해서는 GMO가 없는 제품을 고려해 보는 것도 좋습니다.