AI 다이어트 고민상담2주차 다시 하려고 해. 근데 저탄수식, 무탄수식 할 때 단백질 양은 어느정도 먹어야 해?

2주차에 접어들면서 저탄수화물 식단과 무탄수식 단백질 섭취 양에 대해 궁금하신 점을 이해합니다! 저탄수화물 식이요법을 하는 동안 적절한 단백질 섭취는 매우 중요합니다.

단백질 섭취 권장량:

1. 저탄수식에서 단백질 섭취:

   • 일반적으로 하루에 체중 1kg당 1.5g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 약 90g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.
   • 식사는 단백질 식품 중심으로 구성되며, 생선, 닭가슴살, 두부 같은 저지방 단백질이 좋습니다.

2. 무탄수식에서 단백질 섭취:

   • 무탄수식일 때는 단백질 섭취량을 더욱 강조해야 합니다. 이 경우에도 체중 1kg당 1.5g~2g의 단백질 섭취를 추천합니다.
   • 다양한 단백질 보충제를 고려할 수 있으며, 단백질 쉐이크는 간편하게 단백질을 섭취하는 데 유용합니다.

추가 팁:

• 매 끼니마다 적절한 양의 단백질을 포함시켜 주되, 채소도 함께 섭취하면 영양 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 단백질 섭취에 있어 옵션을 다양화하려면, 단백질 바나 스무디 같은 간식도 좋습니다.

단백질 섭취는 다이어트에 있어서 중요한 부분이므로, 개인의 상황에 맞게 조정하여 지속 가능하게 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋은 방법입니다!

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