3주차에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계로, 탄수화물 섭취량을 증가시킬 필요가 있습니다. 2주차 동안 탄수화물 섭취량을 조절했다면, 3주차에서는 약간의 양 증가가 가능합니다.
일반적으로 3주차에서는 탄수화물 섭취량을 30~80g 사이로 조절하는 것이 적절합니다. 80g은 다소 높은 편일 수 있지만, 개인의 활동량이나 체중 변화에 따라 조정할 수 있습니다. 운동량이 크다면 80g까지도 괜찮지만, 그렇지 않다면 50g 내외에서 시작해보는 것이 좋습니다. 탄수화물은 주로 저탄수화물 일반식에서 취하게 되며, 귀리, 고구마, 현미와 같은 복합탄수화물을 고려해보세요.
또한, 반찬으로 채소나 단백질을 함께 챙기면 더 좋습니다. 음식 선택 시, 고품질의 재료를 사용하는 것이 중요하며, 필요한 영양소를 공급받는 데 도움이 됩니다. 필요하다면 단백질 쉐이크를 활용해 영양을 보충하는 것도 고려해보세요!
결론적으로, 3주차 탄수화물 섭취량은 개인의 상황에 따라 유연하게 조정할 수 있으니, 본인의 몸 상태와 운동량에 맞춰 적절히 설정해 주시면 됩니다.
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