AI 다이어트 고민상담저탄수식단 시작하고 입이 터졌는데 조절할 방법이 있을까요?

3주차에 접어들며 저탄수식단을 진행하다 보면, 입이 터지는 듯한 폭식 욕구가 생길 수 있습니다. 이는 격한 탄수화물 제한으로 인한 신체의 반응일 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 조절할 수 있습니다.

1. 식사 시간 규칙화: 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하고, 배고픔을 느끼기 전에 간단한 간식을 추가해보세요. 예를 들어, 중간에 채소 스틱이나 무가당 플레인 요거트를 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 폭식 욕구를 줄일 수 있습니다.

2. 단백질과 섬유소 섭취 증가: 식사에 단백질이 풍부한 음식을 추가하고, 채소나 견과류로 섬유소를 늘리면 포만감이 더해져 적은 양으로도 만족감을 느낄 수 있습니다.

3. 마인드셋 변화: 입이 터지고 싶은 욕구가 들 때, 그것이 일시적인 감정이라는 것을 인식하고 잠시 호흡을 가다듬는 것도 좋습니다. 물 한 잔을 마시거나 짧은 산책을 통해 감정을 다스려 보세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스가 입맛을 증가시킬 수 있으니, 요가나 명상과 같은 스트레스를 줄이는 활동을 시도해보는 것도 좋습니다.

5. 간헐적 단식: 3주차에 진행 가능한 24시간 단식을 고려해보고, 부담스럽다면 18시간 단식으로 시작해보세요. 일정한 시간 동안 공복 상태를 유지하는 것이 식욕 조절에 도움이 됩니다.

이 외에도 필요하면 단백질 쉐이크를 추가하여 영양소를 보충하는 방법도 고려해볼 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 식사 대용으로도 좋고, 포만감을 줄 수 있어 도움이 될 것입니다. 하지만 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾고, 일관성을 유지하는 것입니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담