2주차에 접어든 만큼, 외식을 할 때도 저탄수화물 일반식을 잘 선택하는 것이 중요해요! 여기 몇 가지 외식 추천 메뉴를 소개할게요:
그릴드 치킨 샐러드
- 추천 이유: 닭고기는 단백질이 풍부하고 지방이 적어, 저탄수화물 식단에 잘 맞아요. 다양한 채소와 함께 드시면 비타민과 미네랄도 챙길 수 있습니다.
해산물 요리 (예: 연어 스테이크)
- 추천 이유: 등푸른 생선인 연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 대사 건강에 좋아요. 레몬즙과 함께 구워 드시면 더욱 맛있고, 저염으로 조리된 스타일을 선택하면 더욱 알맞습니다.
버섯 리조또 (잡곡밥 사용)
- 추천 이유: 귀리나 현미 등 건강한 잡곡으로 만든 리조또에 버섯을 더하면 식이섬유도 풍부해요! 단, 소량으로 주문하고 사이드로 샐러드를 추가하는 것이 좋습니다.
비빔냉면 또는 쫄면 (당면 대신 채소 면)
- 추천 이유: 최근에는 채소로 만든 면을 사용하는 식당이 많아요. 이런 대체 면을 사용할 경우, 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다. 양념은 적게 요청하시면 좋습니다.
스시: 사시미 (초밥은 제외)
- 추천 이유: 사시미는 매우 신선한 해산물을 그냥 먹는 형태로, 탄수화물을 거의 포함하지 않아요. 해조류와 함께 먹으면 영양도 보충할 수 있습니다.
이 외식 메뉴들은 스위치온 다이어트의 2주차 단계에 적합하며, 단백질을 충분히 섭취하고 탄수화물을 조절하는 데 도움이 됩니다. 별도의 영양제를 보충하는 것도 좋겠지만, 이런 외식 메뉴 또한 좋은 선택이 될 수 있습니다. 맛있게 드시고 건강한 다이어트를 유지하세요!
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