AI 다이어트 고민상담2,3,4주차 허용식품의 차이가 뭐야

스위치온 다이어트 2주차, 3주차, 4주차의 허용식품은 각각의 단계에서 신체의 대사 상태와 목표에 맞추어 달라집니다. 각 주차의 주요 차이점을 아래에서 설명할게요.

2주차 허용식품

• 기본 원칙: 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 점심은 저탄수화물 일반식으로 구성됩니다.

• 허용식품:

  • 단백질 쉐이크 (하루 2회)
  • 저탄수화물 일반식 점심 (예: 잡곡밥, 단백질 중심의 식사)
  • 무탄수화물 저녁 (등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기)
  • 추가 허용 식품: 견과류, 콩류, 블랙커피, 김치 등

3주차 허용식품

• 기본 원칙: 간헐적 단식이 본격적으로 적용되며, 체지방 연소가 극대화됩니다.

• 허용식품:

  • 단백질 쉐이크 (하루 2회)
  • 저탄수화물 일반식 점심 (전주차와 동일)
  • 무탄수화물 단백질 저녁 (등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기)
  • 추가 허용 식품: 단호박, 토마토, 바나나와 같은 과일(조절 필요), 육류 등

4주차 허용식품

• 기본 원칙: 체지방 감량의 마지막 단계로 대사가 최적화됩니다.

• 허용식품:

  • 단백질 쉐이크 (하루 2회)
  • 저탄수화물 점심 및 저녁 (단백질과 채소 중심 식사)
  • 주 3회 24시간 단식 실시: 더 높은 대사 활동을 유도합니다.
  • 추가 허용 식품: 과일(하루 1개), 지방이 적은 육류, 플레인 요거트 + 블루베리 등

차이점 요약

• 2주차: 단백질 쉐이크와 저탄수화물 일반식에 집중, 보충제로는 오메가3, 비타민C 등 권장.
• 3주차: 간헐적 단식 추가, 허용식품이 더 다양해짐, 추가 산물을 통해 에너지를 보충하는 요소가 나타남.
• 4주차: 최종적인 체지방 감량을 위한 식단, 대사 최적화를 위해 허용식품이 더욱 세분화됨.

이렇게 각 주차별로 허용식품이 다르게 설정되므로, 여러분의 식단을 적절히 조절하여 효과적인 다이어트를 할 수 있도록 해야 해요. 필요하다면, 이러한 단계에 맞는 보조식품이나 단백질 쉐이크를 고려할 수도 있겠죠. 도움이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!