3일차까지의 스위치온 다이어트에서 중요한 것은 지방 대사를 활성화시키는 것입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 건강한 지방 위주의 식사를 해야 합니다. 아래 내용을 참고하여 식단을 유지해보세요.
1-3일차 허용 가능한 식품
- 단백질 쉐이크: 하루 4번, 물이나 무가당 두유와 혼합해서 섭취합니다.
- 채소: 녹황색 채소를 충분히 섭취하세요. 시금치, 브로콜리, 양배추 등이 좋습니다.
- 두부: 단백질 보충용으로 섭취할 수 있습니다. 고소하게 조리하거나 샐러드에 추가하세요.
- 무가당 플레인 요구르트: 건강한 간식으로 좋습니다.
- 건강한 지방: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 드레싱이나 조리할 때 활용하세요.
섭취 방법
- 하루 동안 2-3시간 간격으로 위 식품들을 나누어 섭취합니다.
- 배고픔을 느끼지 않도록 언제든지 허용되는 채소를 추가로 섭취하세요.
- 간식으로 호박이나 아보카도 등도 좋습니다.
운동
- 가능하면 가벼운 유산소 운동, 스트레칭 또는 요가를 포함시켜 주시고, 하루 60분 이상의 활동량을 유지하세요.
수분 섭취
- 하루에 물 2리터 이상을 섭취하세요. 충분한 수분은 체중 조절에 도움이 됩니다.
이러한 식단과 운동 방법을 지속하면서 자신을 잘 관리하면, 스위치온 다이어트의 기본 목표인 지방 대사 활성화에 큰 도움이 될 것입니다. 필요한 경우 단백질 보충제로 추가 지원이 가능합니다. 단, 사용 시 성분을 확인하는 것이 중요해요.
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