AI 다이어트 고민상담정해진 식단에 맞춰 먹다보니 평균 800~1000 칼로리밖에 섭취하지 못하는데 괜찮아? 괜찮지 않다면 기초대사량 이상 섭취할 수 있는 식단 짜줘.
작성일: 2025-11-18 10:26
4-7일차
4-7일차의 스위치온 다이어트 상황에서 하루에 800~1000 칼로리를 섭취하는 것은 상당히 부족할 수 있습니다. 기초대사량 이하의 칼로리를 섭취하면 신체에 필요한 에너지를 충분히 공급하지 못해 피로감, 저혈당, 근육 손실 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 따라서 건강을 유지하고 지속 가능한 다이어트를 실천하기 위해서는 적절한 칼로리 섭취가 필요합니다.
기초대사량 이상 섭취를 위한 식단 제안:
아침:
- 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유 사용)
- 아보카도 1/2개 (건강한 지방과 영양소 추가)
점심:
- 저탄수화물 식사: 잡곡밥 1/2 공기 (현미 또는 귀리 추천) + 단백질 (삶은 닭가슴살 100g 또는 두부 150g) + 채소 (시금치나 브로콜리 등)
오후 간식:
- 무가당 플레인 요구르트 1컵 + 블루베리 한 줌 (항산화제와 단백질 추가)
저녁:
- 저탄수화물 단백질 식사: 등푸른 생선(연어 등) 100g + 각종 야채 샐러드 (드레싱은 올리브 오일과 간장 소량으로 조절)
참고 사항:
- 전체적으로 하루에 1200~1500 칼로리 정도를 목표로 하면 좋습니다.
- 단백질은 근육 유지에 중요하므로 충분히 섭취하고, 건강한 지방도 함께 포함시켜야 해요.
- 수분 섭취도 잊지 말고, 하루 2리터 이상의 물을 마시도록 하세요.
이 외에도 추가적인 영양 보충을 원하시면, 단백질 보충제나 오메가3 같은 제품도 고민해볼 수 있지만, 반드시 식단의 기본을 잡는 것이 중요합니다. 식사는 균형 잡힌 영양소를 공급하는 데 초점을 맞추는 것이 좋습니다.
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