4-7일차에 해당하는 점심 메뉴는 저탄수화물 일반식으로 구성해야 해요. 이 단계에서는 건강한 단백질과 저탄수화물 식사를 통해 몸이 지방을 효율적으로 연료로 사용할 수 있도록 도와주는 것이 핵심입니다.
추천 메뉴는 아래와 같습니다:
잡곡밥: 반 공기 정도의 현미잡곡밥이나 흰쌀밥을 선택해 주세요. 이는 쉽게 소화되고 영양소가 풍부해요.
단백질 식품: 생선, 닭고기, 두부 등을 추가하세요. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 구운 연어는 훌륭한 선택입니다. 단백질은 근육량을 유지하고 회복하는 데 도움을 줄 거예요.
채소: 다양한 색상의 채소를 곁들이는 것이 좋습니다. 시금치, 브로콜리, 당근 등 영양소가 풍부한 채소를 활용하여 섭취하면 더욱 건강해요. 찌거나 구워서 드시면 더 맛있고 소화가 용이해요.
추가 영양소: 필요에 따라 견과류를 소량 추가하거나, 오일 드레싱(올리브오일 등)을 곁들여도 좋습니다.
식사 후에는 충분한 수분을 섭취하는 것을 잊지 마세요! 이뤄진 메뉴와 식단은 몸의 대사 활동을 최적화하고, 에너지를 공급해 줄 것입니다. 자신에게 맞는 맛있는 조합으로 점심을 즐겨보세요!
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