네, 3주차에 단식을 하면서 운동을 할 계획이라면 기본적으로는 운동 전에도 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 것을 목표로 하고 있기 때문이에요. 운동하기 전 공복 상태를 유지하면 체내의 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 되어 효과적인 지방 연소를 도울 수 있습니다.
다만, 운동 강도가 높거나 운동 시간이 긴 경우에는 일부 단백질이나 에너지원인 견과류 한 줌 정도를 고려할 수 있습니다. 이 경우에도 가급적 단식을 채우는 시간에 맞추어 조절하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 단백질을 섭취해 근육 회복을 도와주는 것이 중요하니 참고하시면 좋겠어요.
결국, 만약 운동 전 공복 상태가 힘들게 느껴진다면, 가벼운 스낵을 섭취하고 소화가 잘 되는 음식을 선택해 보세요. 예를 들어, 소량의 단백질 쉐이크나 요거트를 고려할 수 있습니다. 하지만, 장기적으로는 단식의 효과를 극대화하기 위해서 가능하면 공복 상태에서 운동하는 것이 효과적이에요.
단식과 운동이 처음에는 조금 힘들 수 있지만, 체중 감량과 건강 유지에 큰 도움이 될 것입니다! 필요하다면 적절한 영양제로 단백질 보충도 고려해보세요.
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