스위치온 다이어트에서 참기름이나 들기름과 같은 건강한 기름은 일반적으로 다이어트의 단계가 진행됨에 따라 점차적으로 포함될 수 있습니다. 보통 4주차부터 저녁이나 일반 식사에 소량 추가할 수 있습니다. 기름은 필수 지방산을 제공하여 신체의 대사 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.
1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 지방 섭취가 최소화되는 방향으로 접근하므로 참기름이나 들기름은 피하는 것이 좋습니다. 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품에 중점을 두는 것이 핵심입니다.
4주차 이후: 이 시점에서는 저탄수화물 식단에서 단백질 섭취가 중요해지고, 식사에 섭취할 수 있는 선택지들이 늘어납니다. 이때 소량의 참기름이나 들기름을 드레싱으로 활용하거나 조리 시에 가볍게 사용할 수 있습니다.
유용한 팁
- 기름은 열에 취약하므로, 조리 시 너무 높은 온도에서는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 샐러드 드레싱으로 활용하거나, 요리의 마지막에 풍미를 더하는 용도로 적정량 사용하세요.
이렇게 유용한 기름을 활용하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 다양한 선택지를 고려하면서 자신에게 맞는 식단을 구성해 가세요!
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