2주차 점심은 저탄수화물 일반식으로 구성해야 합니다. 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 더 효율적으로 태우는 것이 목표이기 때문에, 적절한 식단을 유지하는 것이 중요해요.
추천 식사 구성:
- 잡곡밥: 현미나 잡곡밥 반 공기 정도를 포함하세요.
- 단백질: 지방이 적은 단백질 식품을 추가해주세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부 등이 좋습니다.
- 채소: 다채로운 녹색 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)와 함께하세요. 이렇게 하면 비타민과 미네랄을 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
- 지방: 올리브유나 아보카도와 같은 건강한 지방을 소량 추가하는 것도 좋은 선택이에요.
예시 메뉴
- 반 공기 잡곡밥 + 구운 닭가슴살 + 찐 브로콜리 + 올리브유로 드레싱한 샐러드
- 흰쌀밥 대신에 현미밥을 활용한 회덮밥 (단백질은 생선, 해산물로) + 무와 오이 등의 채소
주의 사항
- 점심식사는 저녁 4시간 전에 마무리하는 것을 기억하세요.
- 가능하다면, 점심 전후로 적당한 시간에 운동을 추가해 주면 더욱 좋습니다.
이렇게 식단을 구성하면, 단계에 맞춘 효과적인 다이어트를 할 수 있을 거예요. 필요에 따라 단백질 쉐이크를 간식으로 섭취할 수도 있으니 참고하세요!
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