AI 다이어트 고민상담첫째날부터 너무 배고파

작성일: 2025-07-10 14:13

1-3일차

첫째 날부터 배고픔을 느끼는 것은 스위치온 다이어트 초기에 흔한 현상입니다. 특히 1-3일차는 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질 쉐이크를 중심으로 식단을 구성하기 때문에 생길 수 있는 불편함이에요. 하지만 배고픔을 참을 필요는 없습니다. 아래 몇 가지 방법으로 이 문제를 해결해볼 수 있습니다.

허용 식품 섭취: 배고픔을 느낄 때는 허용된 채소(예: 양배추, 오이, 브로콜리 등)나 무가당 플레인 요구르트, 두부 등을 추가로 섭취해 보세요. 식이섬유가 풍부한 채소는 포만감을 주고, 건강하게 배고픔을 해소하는 데 도움이 됩니다.

단백질 쉐이크 규칙적 섭취: 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 중요합니다. 물 또는 무가당 두유와 함께 2-3시간 간격으로 드시면 좀 더 안정적인 에너지를 유지할 수 있어요.

수분 섭취 증가: 물을 충분히 마시는 것도 좋은 방법입니다. 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하면 배고픔이 줄어들고, 신체의 수분 상태가 유지되어 대사에 도움이 됩니다.

간식 선택: 만약 배고픔이 정말 힘들다면, 단백질이 포함된 간식(예: 삶은 계란, 견과류)을 적당히 섭취하는 것도 고려해보세요. 단, 너무 많은 열량을 섭취하지 않도록 주의하세요.

유산균 섭취: 아침 공복에 유산균을 섭취하면 장 건강에 좋고, 소화 과정에서 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 시도해보시고, 배고픔이 계속된다면 체중 감소를 위해 필요한 에너지를 너무 극단적으로 제한하는 것은 좋지 않아요. 필요하다면 신뢰할 수 있는 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 건강을 우선시하며 지속 가능하게 다이어트를 이어가세요!