AI 다이어트 고민상담3일차까지 프로틴만 섭취할 때 유산소 운동 말고 근력운동 한시간씩 매일 해도 돼?

네, 3일차까지는 단백질 쉐이크 위주로 식사를 하신다면 근력 운동을 하루 한 시간씩 하는 것은 가능하지만, 몇 가지 주의사항이 있습니다.

1. 체력 유지: 현재 지방 대사 스위를 켜기 위한 초기 단계이기 때문에, 몸이 적응하는 과정에서 피로가 빠르게 올 수 있습니다. 따라서 근력 운동은 가벼운 무게로 시작하고, 세트 수와 반복 횟수를 적절히 조정하여 체력을 잘 관리하세요.

2. 운동 강도 조절: 고강도 근력 운동보다는 중간 정도의 강도로 진행하는 것이 좋습니다. 처음 3일간은 탄수화물 섭취가 매우 적기 때문에, 에너지가 부족해질 수 있어 운동 강도를 낮추는 것이 도움이 됩니다.

3. 수분 섭취: 운동 중에는 충분한 수분을 섭취하며 탈수 방지에 신경 써주세요. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다.

4. 스트레칭 및 회복: 운동 종료 후에는 반드시 스트레칭을 해주셔야 근육 이완 및 회복에 도움이 됩니다. 또한 충분한 수면과 휴식도 필수입니다.

이러한 점들에 유의하면서 근력 운동을 지속하시면, 효과적인 다이어트를 유지할 수 있습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 추가로 고려해보시는 것도 좋습니다, 예를 들어 단백질 쉐이크는 운동 후 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

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