AI 다이어트 고민상담단식을 점심먹고 시작하고싶은데 식단이 어떻게되?

2주차에서 점심 이후 간헐적 단식을 시작하려면, 몇 가지를 고려해 식단을 구성할 수 있습니다. 이 시기가 되면 저탄수화물 일반식을 유지하면서 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 활성화하는 것이 목표입니다.

간헐적 단식 시작 전 식단 구성

1. 아침 식사

   • 가능한 단백질 쉐이크를 포함하여 하루를 시작하세요. 예를 들어, 물이나 무가당 두유에 단백질 파우더를 섞어 간편하게 준비할 수 있습니다.
   • 여기에 약간의 견과류나 아보카도를 추가해 건강한 지방을 섭취하는 것도 좋습니다.

2. 점심 식사

   • 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 하세요. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 생선과 함께 다양한 채소를 곁들이면 좋습니다.
   • 가능하다면 해조류(미역, 다시마 등)를 추가해 영양소를 보충하고, 저염간장을 소량 사용할 수 있습니다.

단식 시작

• 점심 이후에는 물이나 허브차를 섭취하며, 최소 14시간의 단식을 유지하세요. 예를 들어, 점심을 오후 1시에 먹었다면 다음날 아침 9시에 첫 식사를 시작하게 됩니다.

추가 팁

• 단식 동안 배고픔을 느낀다면 세 끼 중 한 끼로 먹었던 채소나 아몬드 같은 저칼로리 간식을 선택(Optional)으로 허용합니다.
• 이러한 식단과 단식은 신진대사를 최적화하고 체중 감량을 도울 수 있습니다.

간혹 단백질 보충제를 추가로 섭취하면 이 시기에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 기본적으로는 건강한 식단이 중심이 되어야 한다는 점을 잊지 마세요! 필요할 때 피드백을 제공하며 진행 상황을 점검하는 것이 중요합니다. 다음 단계로 나아가는데도 좋은 기초가 될 것입니다.

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