AI 다이어트 고민상담1주차 식단 만들어줘

물론이죠! 스위치온 다이어트의 1주차 식단은 지방 대사를 스위치 켜는 것을 목표로 하며, 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소 위주로 구성됩니다. 여기 간단한 1주차 식단 예시를 제공할게요:

1주차 식단 예시 (1~3일차)

아침

• 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취 (1회 분량)
• 허용 채소: 시금치 또는 브로콜리 (물에 데쳐서 또는 생으로 섭취)

오전 간식 (2시간 후)

• 무가당 플레인 요구르트 (100g) 또는 두부 (100g)

점심

• 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취 (1회 분량)
• 허용 채소: 생채소 샐러드 (상추, 오이, 당근 등)와 올리브 오일 약간

오후 간식

• 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취 (1회 분량)
• 채소 스틱: 당근, 오이, 셀러리 스틱 등 (허용량)

저녁

• 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취 (1회 분량)
• 선택 허용 채소: 미역국 또는 채소 스프 (저염으로 조리)

추가 팁

• 하루 60분 이상 걷기를 포함하세요.
• 수분 섭취는 충분히, 하루 2리터 이상 유지하세요.
• 유산균을 아침 공복에 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

이러한 식단을 구성하며 단백질과 채소를 중심으로 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 추후 식단에서 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택입니다. 필요하다면 여러 브랜드의 단백질 쉐이크 제품을 고려해보세요. 이는 개인의 필요에 맞는 영양소를 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다!

다이어트를 시작하는 과정이니 만큼, 꾸준하게 지켜보세요! 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 질문해 주세요.

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