1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 플레인 요거트를 간식으로 섭취하는 것은 좋은 선택입니다. 이 단계에서는 단백질과 건강한 지방을 적절히 섭취하여 포만감을 유지하는 것이 중요하니까요.
플레인 요거트를 하루 150~200g 정도 섭취하는 것이 적절합니다. 요거트는 단백질이 풍부하고, 장 건강에도 도움을 주는 유산균이 함유되어 있어 더욱 추천됩니다. 또한, 허용 식품으로서 탄수화물의 섭취를 늘리지 않으면서도 영양을 보충하는 데 도움이 됩니다.
요거트와 함께 녹황색 채소나 무가당 두부를 곁들이면 더욱 좋습니다. 예를 들어, 요거트에 아몬드나 호두 같은 견과류를 소량 추가해도 좋은 조합이 됩니다. 물론 설탕이나 감미료가 없는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
플레인 요거트는 자연 그대로의 맛을 즐길 수 있지만, 맛을 더하고 싶다면 소량의 블루베리나 시나몬 가루를 넣어보는 것도 좋은 아이디어입니다. 이렇게 작은 변화가 간식의 질을 높여줄 수 있습니다!
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