AI 다이어트 고민상담4일차부터 자고 일어나면 붓는 것 같은데 정상이야?

작성일: 2025-09-06 12:17

4-7일차

네, 자고 일어난 후 붓는 느낌은 많은 사람들이 경험하는 흔한 현상입니다. 특히 다이어트 초기에 식단을 갑자기 변화시키면 체내 수분 저류가 발생할 수 있어요. 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 탄수화물 섭취를 줄이면서 몸이 적응하는 과정에서 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

붓는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다:

체내 수분량 조절: 식단 변화로 인해 체내 수분이 많이 쌓이거나 배출되지 않을 수 있습니다. 이는 자연적인 반응이에요.

염분 섭취: 염분이 많은 식품을 섭취했을 경우, 체내에서 수분을 보유하려는 경향이 있죠.

호르몬 변화: 생리주기와 같은 호르몬 변화도 부종을 유발할 수 있습니다.

붓는 증상 자체는 크게 걱정할 문제는 아니지만, 불편함을 느낀다면 몇 가지 대처 방법을 고려할 수 있어요:

수분 섭취량 증가: 제대로 된 수분을 섭취하면, 체내 수분 균형을 맞출 수 있습니다. 하루에 2리터 이상 물을 마시는 것을 목표로 해보세요.

가벼운 운동: 간단한 스트레칭이나 걷기를 통해 혈액 순환을 촉진하면 붓기 완화에 도움이 됩니다.

저염식 유지: 식단에서 짠 음식이나 가공식품을 피하고 신선한 채소와 단백질 위주로 식사하는 것이 좋아요.

단기적으로 붓는 증상은 금세 사라질 수 있으니, 건강한 식습관을 유지하며 조금 더 지켜보세요. 필요하다면 영양제를 고려하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3 같은 보조제는 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담