2주차 점심의 저탄수화물 식사에서는, 탄수화물 섭취량을 약 30-50g으로 조절하는 것이 이상적입니다. 이 시기는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있으므로, 저탄수화물 식사를 통해 지방을 효과적으로 연료로 활용할 수 있도록 도와줍니다.
식사 구성으로는 잡곡밥이나 현미밥 반 공기를 사용하고, 단백질은 닭고기, 생선, 두부와 같은 고단백 식품을 포함하세요. 채소는 가능한 한 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 시금치, 브로콜리, 양배추와 같은 녹황색 채소로 섭취하면 영양소를 보충하면서도 탄수화물은 최소화할 수 있어요.
식단에 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 하루 총 탄수화물 섭취량을 쉽게 관리할 수 있습니다. 물론, 항상 본인의 신체 반응을 주의 깊게 살펴보세요! 필요시 추가적인 영양제를 활용하여 균형 잡힌 식사를 유지할 수 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.