4일차 점심에서는 저탄수화물 일반식으로 현미밥을 섭취할 수 있습니다. 일반적으로는 잡곡밥 반 공기, 즉 약 75g에서 100g 정도 먹는 것이 권장됩니다. 하지만 개인의 운동량이나 배고픔 정도에 따라 약간의 조정이 필요할 수도 있습니다.
중요한 점은 현미밥 외에도 단백질을 포함한 식사를 하여 영양의 균형을 맞추는 것입니다. 닭고기, 생선, 두부 같은 단백질 식품과 함께 식사를 하면 좋습니다. 식사의 경우, 탄수화물의 섭취량을 조절하며 균형 잡힌 영양소 섭취에 신경 써야 하니 가능하면 다양한 채소도 함께 곁들이는 것이 좋습니다.
너무 많은 양을 섭취하면 탄수화물 섭취가 과해질 수 있으니, 처음에는 적은 양으로 시작해보고, 몸의 반응을 느끼면서 조절해보세요. 좋은 선택지로는 현미밥 외에도 저탄수화물 대체 식품인 퀴노아나 통밀 파스타 등이 있습니다. 단, 이는 개인의 체질과 다이어트 목표에 맞춰 선택해야 합니다!
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