스위치온 다이어트의 4-7일차에서 운동은 매우 중요합니다! 이 단계는 신체가 지방을 연료로 사용하는 모드로 적응하는 시기이며, 운동을 통해 대사율을 높이고 건강을 증진할 수 있습니다.
운동 주기 하루에 간단한 유산소 운동과 근력 운동을 포함해 주 4회 이상 규칙적으로 진행하는 것이 이상적입니다. 운동의 주기는 다음과 같이 조정할 수 있습니다:
- 일주일에 최소 4회: 다양한 운동을 조합하여 일정하게 운동하는 것이 중요합니다.
- 타이밍: 식사 후 아니면 유산소 운동도 좋지만, 특히 고강도 운동 (HIIT)이나 웨이트 트레이닝을 포함하려면 식사 전이나 오후에 하는 것이 좋습니다.
운동 강도
- 적당한 강도: 처음에는 중간 강도의 운동부터 시작하여, 점차적으로 강도를 높여보세요. 적어도 30분 이상 운동하며, 심박수가 약간 상승하는 것이 목표입니다.
- 조합 운동: 유산소운동 (걷기, 조깅, 사이클링) + 근력 운동 (스쿼트, 푸시업 등)을 함께 진행하세요. 이렇게 하면 전체적인 근육량을 늘리고 체지방을 감소시킬 수 있습니다.
기타 팁
- 꼭 하루 운동을 강행하기보다는, 몸 상태에 맞춰 유연하게 조정하세요. 예를 들어, 한 날은 고강도 운동을 하고, 다음 날은 가벼운 스트레칭이나 요가를 하는 것도 좋습니다.
- 스트레스를 줄이기 위해 자기만의 운동 루틴을 만들어보세요! 즐길 수 있는 운동을 찾는 것이 중요해요.
운동 계획에 추가적으로 적합한 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 운동 효과를 높여줄 수 있습니다. 자신에게 맞는 선택지를 찾아보세요!
운동 즐기시고, 건강한 다이어트 진행하세요! 궁금한 사항이 있다면 언제든지 물어보세요.
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