네, 점심을 먹으면서 배불러 탄수화물을 섭취하지 못했더라도 크게 걱정하실 필요는 없습니다. 현재 4-7일차에 있다면, 이 시점에서는 저탄수화물 식사로 점심을 조절하는 것이 일반적입니다. 하지만 탄수화물은 신체에 에너지를 공급하는 중요한 요소이니까요, 필수적으로 섭취해야 하는 식사이기도 합니다.
만약 배가 불러서 탄수화물을 못 드셨다면, 다음 식사에서 잡곡밥을 반 공기라도 추가하는 것을 고려해 보세요. 그리고 저녁은 반드시 탄수화물 섭취를 최소 4시간 전에 마무리하는 것을 잊지 않도록 하세요.
식사가 부족한 느낌이 드신다면, 지금은 단백질 중심의 식사가 중요하므로, 다음부터는 점심에 너무 배부르게 먹지 않도록 조금씩 양을 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 점심시간에 잡곡밥을 조금씩 추가해 보거나 반찬의 양을 조절해 보시는 것도 좋을 것 같아요.
비타민이나 단백질 보충제가 필요한 경우, 그에 맞는 제품을 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 무엇보다도 규칙적이고 균형 잡힌 식사가 기본이니, 이 점 유의하시길 바랍니다!
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