AI 다이어트 고민상담당류 하루 섭취 얼마로 제헌해야해 주차별로알려쥬ㅗ

스위치온 다이어트에서 당류 섭취는 각 주차의 목표에 따라 다르게 설정됩니다. 일반적으로 당류의 섭취는 가능한 한 낮추는 것이 좋으며, 주차별 기준을 아래와 같이 안내해 드립니다.

1주차 (1~3일차)

• 당류 섭취: 하루 20-30g 이하로 제한합니다.
• 목표: 탄수화물을 거의 섭취하지 않고 지방 대사로 전환하는 것이 핵심입니다. 이때는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소(예: 시금치, 브로콜리)를 섭취합니다.

1주차 (4~7일차)

• 당류 섭취: 하루 30-50g 이내 유지합니다.
• 목표: 탄수화물 섭취를 조금 늘리면서도 여전히 저탄수화물 식단을 지킬 필요가 있습니다. 점심에 저탄수화물 일반식을 포함할 수 있습니다.

2주차

• 당류 섭취: 하루 20-40g 정도로 조정할 수 있습니다.
• 목표: 인슐린 저항성을 개선하면서 지방을 보다 효과적으로 태울 수 있도록 합니다. 여전히 당류는 최소화해야 합니다.

3주차

• 당류 섭취: 40-60g 범위로 증가할 수 있습니다.
• 목표: 운동량은 증가하고, 증가는 가능하지만 여전히 건강한 식단 유지가 필요합니다. 특히 고구마나 바나나 등의 건강한 탄수화물을 소량 추가할 수 있습니다.

4주차

• 당류 섭취: 50-70g 정도 허용합니다.
• 목표: 이미 대사 성능이 향상되어 당류 섭취량을 조금 더 늘려도 괜찮지만, 여전히 단백질과 채소 중심의 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

전체 주기에서의 팁

• 가공식품 및 단순당: 최대한 피하고, 자연 식품에서 당을 섭취하는 것이 바람직합니다. 더욱 건강한 방법을 원하신다면 다양한 식품에서 고품질 영양소를 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어 혈당에 영향을 덜 미치는 저당 제품을 선택할 수도 있습니다.

만약 추가적인 도움이나 쇼핑 관련 팁이 필요하시다면, 저와 함께 간단하게 어떤 제품을 찾아볼 수 있는지도 고려해볼 수 있습니다. 그러나 기본적으로는 자연 식품을 우선으로 할 것을 추천드립니다.