AI 다이어트 고민상담하루에 당 몇g까지 먹어도 괜찮아?

작성일: 2025-09-01 13:50

스위치온 다이어트에서는 당 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 일반적으로 권장되는 당 섭취량은 하루 20g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감소를 보다 효과적으로 이끌어내기 위해서입니다.

특히, 스위치온 다이어트의 초기 단계(1주차 1~3일차)에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하며, 단순당이 포함된 식품은 피해야 합니다. 설탕, 액상 과당, 과일 주스, 사탕, 케이크와 같은 고당식품을 최대한 줄여야 해요.

대신, 자연식품에서 얻는 당과 섬유소를 고려한 채소나 과일은 적당히 섭취할 수 있지만, 이 또한 양을 조절해야 합니다. 예를 들어, 채소의 중량에 따라 달라질 수 있으니 하루에 과일은 한 두 개 이내로 조절하는 것이 좋습니다.

이러한 당 섭취 관리를 통해 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있고, 지속적인 체중 감량에도 긍정적인 영향을 미칠 거예요. 필요한 경우, 저당 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 활용해 영양을 보충하는 방법도 적극 고려해보세요!

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