네, 단백질 쉐이크의 탄수화물이 19g이라면 하루 4번 섭취하는 것이 가능합니다. 그러나 하루 전체 탄수화물 섭취량이 20-50g 이내로 제한되어 있기 때문에, 단백질 쉐이크 외에 다른 섭취하는 탄수화물의 양도 고려해야 합니다.
예를 들어, 단백질 쉐이크 4회의 총 탄수화물 섭취량은 76g이 될 텐데, 이렇게 되면 1-3일차의 목표 범위를 초과할 수 있습니다. 따라서, 하루에 한두 번 정도는 다른 허용 식품(BPC)으로부터 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이에요. 대신 날마다 단백질 쉐이크의 횟수를 줄이지 않고도 하루 4번 마실 수 있도록, 다른 식사에서는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.
또한, 단백질 쉐이크는 허용된 식품에 따라 조정해야 하며, 샐러드나 무가당 플레인 요구르트와 같은 기타 허용된 간식으로 균형을 맞추는 것도 고려하세요. 이 보충제가 도움이 될 수 있지만, 어떤 제품을 선택할지에 대한 고민도 함께 해보시면 좋겠어요. 그러니 매일의 섭취량을 잘 체크하면서 조절해 보세요!
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