AI 다이어트 고민상담초반에 3일차까지는 살이 빠지다가 점심을 먹기 시작하니까 살이 조금씩 다시 찌는데 이게 맞는거야? 식단은 잘 지키고 있어

4-7일차에 접어들면서 체중이 다시 증가하는 것은 몇 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 단기적인 체중 변화에 너무 신경을 쓰지 말고, 대사 변화와 장기적인 건강에 초점을 맞추는 것입니다.

1. 체수분 변화: 일반적으로 다이어트 초기에는 체내 수분이 감소하면서 체중이 빠지는 경향이 있습니다. 그러나 식사를 시작하면서 탄수화물을 섭취하게 되면 체내 수분이 다시 보충되고, 이로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이는 자연스러운 현상이니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

2. 식사 내용: 점심 식사에서 어떤 음식을 섭취하고 있는지 확인해 보세요. 단백질 중심의 저탄수화물 식사로 이동하면서 체중 관리를 도울 수 있습니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 고기나 해산물과 야채를 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

3. 영양소 섭취: 칼로리를 줄이기 위한 강렬한 제한은 오히려 대사에 악영향을 줄 수 있습니다. 철분이나 단백질, 비타민 등의 필수 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 점검해 보세요. 저녁에는 고단백 식사를 중심으로 하여 건강한 몸을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 운동과 활동량: 하루 60분 이상의 걷기와 같은 유산소 운동을 계속 유지하고 계신가요? 운동량이 줄어들면 체중 감소가 더딘 상황이 발생할 수 있습니다. 꾸준히 활동을 유지하는 것이 중요합니다.

5. 체중은 변화하는 지표: 체중계 숫자만이 전부가 아닙니다. 체지방 비율이나 근육량, 신체의 느낌도 함께 고려하는 것이 더 중요합니다.

결론적으로, 일시적인 체중 변화는 자연스러운 부분이며, 지속적인 생활습관 개선과 체중 감량을 위한 인내가 필요합니다. 추가로 필요한 영양소 보충을 위해 오메가3 또는 비타민C와 같은 보조제를 고려할 수 있습니다. 필요하면 전문가와 상담하시는 것도 좋습니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담