AI 다이어트 고민상담허용 식품 양을 얼마나 먹을 수 있는거야? 이러다가 오이 한트럭도 먹겠음

작성일: 2025-09-25 14:41

1-3일차간식

네, 1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서 허용 식품의 양을 적절하게 관리하는 것이 중요해요. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질과 건강한 지방, 채소를 중심으로 식단을 구성해야 합니다.

허용 식품 양에 대한 기준은 다음과 같아요:

단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취하는 것이 일반적이며, 수분과 함께 제공됩니다. 이를 통해 충분한 단백질을 확보할 수 있어요.

채소: 녹황색 채소 (예: 브로콜리, 시금치, 오이 등)와 같은 허용 채소는 양에 크게 제한이 없습니다. 배가 고프면 자유롭게 섭취해도 좋아요. 예를 들어, 오이는 낮은 칼로리와 높은 수분 함량 덕분에 배고픔을 느낄 때 좋은 선택이에요.

두부와 플레인 요구르트: 이들은 단백질을 공급하면서도 칼로리가 낮기 때문에 적절한 양으로 섭취하세요. 특히, 두부는 여러 방식으로 조리할 수 있어 식사에 다양성을 줄 수 있습니다.

건강한 지방: 올리브 오일이나 코코넛 오일 같은 건강한 지방은 적당히 사용하세요. 하루 1~2큰술 정도가 적당할 것입니다.

이렇게 허용 식품의 양을 조절하면서도 본인의 허기도 잘 살펴보세요. 만약 허기가 계속 느껴진다면, 채소의 양을 늘리거나 단백질 쉐이크 병행을 강화해보는 것이 좋아요.

물론, 어떤 특정 제품을 고려하실 수도 있지만, 식사 시간에 적절한 양을 지켜주며 식품을 선택하는 것이 더 중요합니다. 이렇게 한다면 자연스럽게 스위치온 다이어트를 잘 이어갈 수 있을 거예요!

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