AI 다이어트 고민상담4주차 끝나고 감량을 더 하고 싶으면 어떤 스케줄을 해야해?

유지기에 접어든 후에도 감량을 원하신다면, 일정한 원칙을 따라서 지속적으로 체중 조절을 할 수 있습니다. 다음은 4주차 이후 추가 감량을 위한 권장 스케줄입니다.

1. 기본 원칙 재확인

• 식단: 여전히 저칼로리, 고단백질 식단을 유지하세요. 채소와 단백질을 중심으로 한 식사를 권장합니다. 과일은 하루 1개 이내로 제한하세요.
• 수분: 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하여 수분을 충분히 공급합니다.
• 운동: 주 3회 이상의 규칙적인 운동을 이어가며 고강도 운동을 포함하고, 근력 운동도 병행하세요.

2. 식사 관리

• 간헐적 단식을 주장하시려면, 14시간 단식 또는 18시간 단식 방법을 적용해 보세요.
• 식사 시 단백질 쉐이크를 도입하시거나 간편하게 준비할 수 있는 고단백 간식을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 운동 강도 조정

• 딱히 감량을 원하신다면 운동 강도를 소폭 높여 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 근력 운동 시 더 많은 중량을 사용하는 방법을 고려할 수 있습니다.
• 유산소 운동도 더욱 늘려서 주 4~5회 30분 이상으로 진행하세요.

4. 체지방 검사 및 피드백

• 주기적으로 체지방 검사를 통해 현재 상태를 체크하며, 필요시 단계별로 조절합니다.
• 너무 빠른 감량보다는 지속 가능하고 건강한 방식으로 진행하는 것이 중요합니다.

5. 영양제 보충

• 스위치온 다이어트 단계에서 자리잡은 비타민 C, 오메가3, CoQ10 등의 영양제는 유지하면서 추가 보충이 필요할 수 있습니다.

이런 방법을 통해 감량 목표를 다시 설정해보세요. 필요하다면 개별적인 상황에 맞춰 적절한 추천 제품을 고민해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크 제품을 활용하는 등의 아이디어도 있습니다. 지속적인 조절을 통해 건강한 다이어트 라이프를 유지할 수 있습니다!

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