AI 다이어트 고민상담86kg 남자 하루 단백질 몇 그램 먹어야 해? 운동은 유산소 운동을 매일 해

남성으로서 86kg의 체중을 가진 경우, 하루 단백질 섭취량은 운동 강도와 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 기준을 적용할 수 있습니다.

1. 기본적인 단백질 요구량: 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g의 단백질이 필요합니다. 이를 계산하면:

   • 최소: 86kg × 1.2g = 약 103g
   • 최대: 86kg × 2.0g = 약 172g

2. 목표와 운동 강도:

   • 유산소 운동을 주로 하신다면, 단백질은 근육 회복과 유지에 도움이 됩니다. 따라서 1.2g에서 1.5g/kg의 범위를 추천합니다.
   • 결과적으로, 하루에 약 103g에서 129g의 단백질 섭취가 적절합니다.

3. 단백질 섭취를 위한 식단 구성:

   • 단백질이 풍부한 식품을 포함하여 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭 가슴살, 생선, 콩류, 두부, 계란과 같은 음식들이 좋습니다.
   • 필요 시 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 활용하여 쉽게 섭취할 수 있습니다. 특히 운동 후에는 간편하게 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

이렇게 하루 동안 목표한 단백질 섭취량을 맞추면, 운동 후 회복과 근육 유지를 도와줄 수 있습니다. 체중 감량 또는 체형 개선을 목표로 한다면, 지속적으로 식단과 운동을 조정하여 최적의 상태를 유지하도록 하세요!