AI 다이어트 고민상담86kg남자 하루 지방 섭취량은 얼마로 잡아야 해?

스위치온 다이어트를 3주차에 진행 중이시군요! 하루 지방 섭취량에 대해 말씀드리겠습니다.

일반적으로 체중 감량을 목표로 하는 경우, 하루 총 칼로리 섭취량의 약 20-35% 정도를 지방으로 구성하는 것이 좋습니다. 따라서, 당신의 86kg 남성 기준으로 대략적인 섭취량을 계산해볼 수 있습니다.

1. 일일 칼로리 필요량 계산: 일반적으로 체중 감량을 위해서는 기초대사량(BMR)과 활발한 활동 수준을 고려한 총 에너지 소모량(TDEE)을 산출합니다. 대략적으로 2,200~2,800칼로리 사이일 것으로 예상할 수 있습니다. 이를 바탕으로 10-20% 정도 줄인 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 지방 섭취량 계산: 예를 들어, 2,500칼로리 기준으로 설정할 경우:

   • 지방 섭취를 25%로 설정하면, 2,500 x 0.25 = 625칼로리
   • 지방 1g당 약 9칼로리이므로, 625÷9 ≈ 69g의 지방을 섭취하는 것이 적당합니다.

3. 유의사항: 지방의 품질이 중요합니다. 포화지방보다 불포화지방을 포함한 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유, 견과류)을 선택하는 것이 바람직합니다.

4. 영양제 활용: 필요시 오메가-3 같은 건강 보조제를 고려할 수 있지만, 기본적인 식사에서 충분한 영양소를 섭취하는 것이 우선입니다.

이런 기준을 참고하여, 자신의 신체 상태와 목표에 맞춰 필요한 조정을 하시면 좋겠습니다. 건강한 식단과 적절한 운동과 병행하여 다이어트를 지속하는 것이 중요합니다. 추가 질문 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!