4-7일차의 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량을 신중하게 조절하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 점심 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 변경하여 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 권장하고 있습니다. 하루 총 탄수화물 섭취량은 20-50g 사이로 제한하는 것이 이상적입니다.
이때 탄수화물은 가능한 한 현미, 고구마, 그리고 다양한 채소에서 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 단백질과 함께 식사하면 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되며, 식사 간에 저염과 섬유소가 풍부한 채소를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.
중요한 점은 저녁 식사 시 탄수화물 섭취를 최소화하고, 최소한의 탄수화물만 포함한 식사를 유지하는 것입니다. 예를 들어, 저녁에는 생선이나 고기와 같은 단백질 식품과 함께 신선한 채소를 참조하여 균형 잡힌 식단을 구성해 보세요.
또한, 다이어트를 지원하는 데 도움이 되는 저당 또는 저탄수화물 레시피를 활용할 수 있습니다. 필요시 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 건강한 다이어트를 진행하는 동안 필요한 영양소를 챙기면서 체중 관리에 효과적일 것입니다.
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