AI 다이어트 고민상담크레아틴 하루 얼마나 먹어야 하나요?

크레아틴은 일반적으로 운동 성능 향상과 근력 증가를 위해 많이 사용되는 보충제입니다. 스위치온 다이어트를 실시하는 경우에도 크레아틴을 활용할 수 있습니다.

일반적인 권장 섭취량은 단기 로딩 기간 없이 매일 35g입니다. 로딩 기간이 있을 경우, 첫 57일 동안 하루 20g을 4회 나누어 섭취한 뒤, 이후에는 3~5g으로 유지하는 방식도 있습니다. 다만, 로딩 기간을 설정하지 않는 것이 더 편리할 수 있으며, 이 경우도 효과를 보려면 몇 주간 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.

크레아틴은 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로, 식사와 함께 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분 섭취도 잊지 말아야 합니다. 이는 크레아틴이 체내에서 수분을 끌어당기기 때문에 수분 부족을 방지하는 데 도움이 됩니다.

스위치온 다이어트 중에 운동량을 늘리는 과정에서 크레아틴이 근육 회복과 에너지 공급에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 보충제는 어디까지나 식단과 운동이 기본이라는 점을 명심하세요. 따라서 크레아틴을 포함한 특정 제품을 고려한다면, 성분과 품질을 잘 확인한 후 선택하는 것이 중요합니다.