AI 다이어트 고민상담아침을 굶고 점심에 두유에 단백질 쉐이크 먹고 저녁에 무탄수식을 먹으면 근손실이 올까? 나는 160cm 에 47kg 이야
아침을 굶고 점심에 두유와 단백질 쉐이크를 섭취한 후, 저녁에 무탄수화물 식사를 하는 방식은 유지기에도 도움이 될 수 있지만, 몇 가지 고려할 점이 있습니다.
영양 균형: 아침을 굶는 경우, 하루의 첫 끼니에서 필수 영양소가 부족해질 수 있습니다. 특히 여성에게는 철분, 칼슘, 비타민 D 등의 영양소가 중요합니다. 따라서 아침 식사에 간단한 단백질(예: 달걀, 요거트)과 함께 채소를 추가하는 것이 좋습니다.
근손실 방지: 단백질 섭취는 근육량 유지에 중요합니다. 점심에 단백질 쉐이크를 섭취하는 건 좋지만, 하루 섭취량을 고려해야 합니다. 일반적으로 하루에 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 추천합니다. 이 경우, 몸무게 47kg에 대해 최소 56g의 단백질을 목표로 하세요.
식사 간격: 아침을 생략하면 식사 간격이 길어지기 때문에 에너지가 떨어질 수 있습니다. 따라서 낮 동안 에너지를 유지하기 위해 점심과 저녁 사이에 간단한 간식을 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 생견과류나 채소, 두유 같은 것들이 좋습니다.
수분 섭취: 무탄수화물 저녁 식사를 할 때는 수분을 충분히 섭취하여 몸의 수분 밸런스를 맞춰주세요.
결론적으로, 아침을 굶는 것보다는 가벼운 아침을 챙기고, 점심과 저녁에도 꾸준한 단백질 섭취를 유지하는 것이 근손실을 방지하는 데 더 효과적일 것입니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 일정한 식사 패턴을 유지하면서 균형 있는 식단을 고려하는 것이 가장 중요합니다!
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